Простой способ повысить свою результативность и качество жизни.
В своей консалтинговой работе, в некоторых ситуациях, я предлагаю клиентам выполнить такое упражнение: вести дневник, записывая каждое действие в него. Я называю это «Портрет рабочего дня».
Первое время, для анализа было достаточно, чтобы человек просто фиксировал за день свои дела и количество потраченного времени. Фиксируется такое время трекерами.
После анализа десятка таких портретов я увидел огромные «черные дыры времени», которые не были заняты делами. Назовем их ЧДВ.
Выясняя как они появляются, я увидел следующее:
- ЧДВ возникают из-за плохого планирования - лишняя суета сжирает драгоценные минуты;
- ЧДВ - время, необходимое для того, чтобы настроиться на задачу;
- ЧДВ - время, которое требуется на отдых от задач, и это время часто не включают в план;
- ЧДВ - время прокрастинации, борьбы, паузы для того, чтобы договориться с собой о том, что надо бы поработать :)
Анализ таких портретов становится базой данных для клиента - большая часть времени тратится на те задачи, которые не приближают к намеченным целям.
Не торопитесь делать выводы, что Америку я вам пока не открыл.
Дело в том, что одного анализа своих портретов рабочего дня недостаточно. Мои клиенты видят свои промахи, пытаются перестроиться, но рутина снова затягивает и все встает «на круги своя». Знакомо? Думаю да.
Вместе с моими клиентами, основываясь на выводах современной когнитивно-поведеченской психологии, мы нашли решение как это исправить.
Почему человек снова возвращается в точку А? Потому что он попадает в рутину, в привычное состояние дел. И наше сознание играет с нами злую шутку - ему все знакомо, привычно. И, значит, нужно использовать старые модели поведения. Или делать все, чтобы вы вернулись к ним.
Смотрите, однажды Вы решили, что пора регулярно читать книги. И вот, отложив все дела, вы удобно располагаетесь, берете книгу и решительно приступаете к чтению. Книга хорошая, важная. Отзывы впечатляющие. Казалось бы наступил тот самый идеальный момент, когда вы можете в полной мере насладиться чтением прекрасной книги. Но вдруг, спустя несколько минут чтения, вам почему-то захотелось очень сильно спать. Хотя буквально несколько мгновений назад такого желания не было. Во время чтения вы прилагаете серьезные усилия - фокусируетесь, держите внимание, думаете и т.д. Ваш мозг расходует запасы энергии и для него это необычный сигнал, ведь раньше (или уже давно) вы этого не делали. Поэтому он посылает вам сигналы сна.
Аналогичные эмоции Вы можете испытать крутя педали на велосипеде, собираясь на первую утреннюю пробежку или в спортзал.
Настраиваясь на сложную или неприятную задачу Вы также испытываете дискомфорт или тревогу. Ваше сознание подсовывает Вам другие легкие задачи или занятия - и вот, сами того не осознавая, вы уже провели полчаса листая ленту социальных сетей.
Вы все еще думаете, что всегда управляете своим сознанием? Как бы ни так. Очень многое вы делаете на автомате, это становится Вашими привычками и именно они создают краски Вашей жизни.
Поэтому, чтобы испытать новые эмоции - вам нужные новые действия, новый образ мышления, новые модели поведения.
С чего начать? Составьте «портреты ваших дней». Найдите в них ЧДВ, привычки, задачи, которые не приближают вас к цели. А затем начните менять свои действия.
Однажды я прочитал в книге Тимоти Голви хорошие рекомендации как менять привычки. Поделюсь ими.
Как менять привычки
1. Обучение – осознание нового, которое меняет внешнее (например, технику игры в теннис) или внутреннее (например, склад мыслей) поведение.
2. Привычки – наезженная колея, определенная поведенческая, стереотипная схема. Каждый повтор одного и того же движения производит в каком-то крошечном участке нашего мозга еле заметное воздействие. Чем больше повторов, тем глубже канавка, которую оно оставляет. В конце концов получается вполне заметная бороздка, как звуковая дорожка грампластинки, из которой игла звукоснимателя уже никуда не денется.
3. Поведенческие схемы всегда имеют конкретную цель. Мы не склонны повторять какие-либо действия, если они не служат цели. Поэтому стоит притормозить осуждение «дурной» привычки и внимательно рассмотреть, что она нам дает.
4. Вместо того чтобы бороться с привычкой, стоит заменить ее на новую, служащую той же цели, но более эффективную. Отсечение привычки силой воли – это путь длительной борьбы, напряжения и огорчений. Гораздо естественнее и легче просто оставить ее позади. Так дети перестают ползать, как только понимают, что ходьба – более удобный способ перемещения в пространстве.
Помогаю собственникам, руководителям, командам расти и повышать эффективность - https://clck.ru/ggT6h